সুবিধাসমূহঃ
১) ওজন ব্যবস্থাপনাঃ অভ্যাসগতভাবে সাইকেল চালানো, বিশেষত উচ্চ তীব্রতায় চালানোর মাধ্যমে শরীরের ফ্যাট স্তরগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা করে। এছাড়াও এর মাধ্যমে আপনি মেটাবলিজম বৃদ্ধি এবং সাথে মাংসপেশি ও তৈরি করতে পারেন। যার জন্য এটি বিরতিতেও আপনার ক্যালরি বার্ন করে থাকে।
২) পায়ের শক্তি বাড়ানোঃ সাইক্লিং আপনার শরীরের নিম্ন ভাগের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করে এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে অত্যধিক চাপ না দিয়ে শক্তিশালী করে। এটি আপনার কোয়াড, গ্লিটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কাল্ভস কে লক্ষ্য করে।
আপনার পা আরও শক্তিশালী করতে, আপনার সাইক্লিংয়ের কর্মক্ষমতা আরও বাড়ানোর জন্য সপ্তাহে কয়েকবার স্কোয়াট, লেগ প্রেস এবং লুঞ্জের মতো ভারোত্তোলনের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
৩) এটি নতুনদের জন্য ভালঃ বাইক চালানো সহজ। আপনার যদি কোনও স্ট্যান্ডার্ড বাইসাইকেল নিয়ে সমস্যা হয় তবে স্টেশনারি বাইকগুলি দুর্দান্ত বিকল্প।
আপনি যদি ফিটনেসে নতুন হন বা কোনও আঘাত বা অসুস্থতা থেকে ফিরে আসেন তবে আপনি কম তীব্রতায় চক্রটি চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যতটা ফিট হয়ে যাবেন ততই আপনি তীব্রতা বাড়াতে বা শীতল গতিতে চক্র চালিয়ে যেতে পারেন।
৪) কোর ওয়ার্কআউটঃ সাইক্লিং আপনার পিছনে এবং পেটে পেট সহ আপনার মূল পেশীগুলিতেও কাজ করে। আপনার দেহকে খাড়া করে রাখা এবং সাইকেলটি স্থিতিতে রাখার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের শক্তি প্রয়োজন। শক্তিশালী পেট এবং পিছনের পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে, স্থায়িত্ব বাড়ায় এবং সাইক্লিংয়ের সময় আরামের উন্নতি করে।
৫. মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করেঃ সাইক্লিং আপনার চাপ, হতাশা বা উদ্বেগের অনুভূতিগুলি সহজ করতে পারে। এটি আপনার দিনের মানসিক দুরবস্থা থেকে আপনার ফোকাসকে দূরে সরিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি নিজেকে অলস বোধ করেন তবে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য নিজের বাইকে নিজেকে নিয়ে যান। অনুশীলন endorphins প্রকাশ করে, যা স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করার সময় আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।একবার আপনি সাইক্লিংটিকে আপনার জীবনের নিয়মিত অংশে পরিণত করার পরে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন।
৬) এটি ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহায়তা করতে পারেঃ সাইক্লিং আপনার কেয়ার ক্যান্সারে আক্রান্ত বা সেরে উঠলে আপনার যত্নের পরিকল্পনায় একটি দুর্দান্ত সংযোজন। সাইক্লিং আপনাকে পাতলা এবং ফিট রাখতে পারে, যা স্তনের ক্যান্সার সহ কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
2019 সালের গবেষণা অনুসারে, আপনার স্তনের ক্যান্সার থাকলে সক্রিয় থাকায় ক্লান্তি সহ ক্যান্সারের চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস হতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করতে পারে।
৭) সকালে একটি ইতিবাচক শুরুঃ আপনার দিনকে সাইক্লিংয়ের মতো স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করুন যা আপনার দৈহিক সঞ্চালনকে বাড়িয়ে দিয়ে আপনাকে জাগিয়ে তোলে এবং কিছু অর্জনের অনুভূতি দিয়ে আপনার দিন শুরু করার সুযোগ করে দেয়।
বেলা বাড়ার সাথে সাথে আপনি স্বাস্থ্যকর, ইতিবাচক বিষয়গুলো উপলব্ধি করতে পারবেন।
৮) মেডিকেল কন্ডিশন নিয়ন্ত্রন করেঃ এটি স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো কার্ডিয়াক সমস্যাগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। সাইক্লিং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এর প্রতিরোধ ও সুস্থ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
৯) ভারসাম্য, ভঙ্গিমা এবং সমন্বয় উন্নতি করেঃ আপনি যখন নিজের দেহকে স্থিতিশীল করেন এবং বাইকটি খাড়া রাখেন, তখন এটি আপনার সামগ্রিক ভারসাম্য, সমন্বয় এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে। ভারসাম্য বয়স এবং নিষ্ক্রিয়তার সাথে হ্রাস পেতে থাকে, তাই এটির বিশেষ নজরদারি করা গুরুত্বপূর্ণ।
১০) এটি স্বল্প প্রভাবের বিকল্পঃ সাইকেল চালানো সহজ, এটি তাদের জন্য বিকল্প হিসাবে কাজ করে যারা তাদের জয়েন্টগুলিকে চাপ না দিয়ে তীব্র ব্যায়াম চান। সাইক্লিং এমন লোকদের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প যাঁদের যৌথ উদ্বেগ বা সামগ্রিক সমস্যা রয়েছে, বিশেষ করে শরীর এর নিম্ন ভাগে।
সুরক্ষা:
সাইক্লিংয়ের সময় কিছু বিষয় বিবেচনা করা প্রয়োজন
মারাত্মক অসুবিধা হল কোনও শহুরে বা গ্রামীণ অঞ্চলে দুর্ঘটনার ঝুঁকি। যদি সম্ভব হয়, ঝুঁকিপূর্ণ রাস্তাগুলো এড়িয়ে চলা।
সর্বদা ট্র্যাফিক আইন অনুসরণ করুন। চৌরাস্তা এবং ব্যস্ত জায়গাগুলি দিয়ে যাওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। আপনার প্রয়োজন হতে পারে একটি ভাল মানের হেলমেট এবং অন্য কোনও প্রতিরক্ষামূলক গিয়ারে বিনিয়োগ করা।
আপনার বাইকের চেইনে ধরা পড়তে পারে এমন কোনও ঢিলা পোশাক এড়িয়ে চলুন। বাইক লাইটের পাশাপাশি নাইটটাইম সাইক্লিংয়ের জন্য প্রতিচ্ছবিযুক্ত গিয়ার ব্যবহার করুন।
সাইকেল চালিয়ে যদি দীর্ঘ পথ করতে হয় তবে সতেজ হওয়ার জন্য সাথে কিছু অতিরিক্ত কাপড় রাখুন, যাতে করে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন।
প্রতিদিন সাইকেল চালানো যাবে?
সম্ভব, বিশেষত যদি আপনি আপনার সাইকেলটি পরিবহনের জন্য ব্যবহার করেন বা স্বল্প তীব্রতায় চালনা করেন।
আপনি ব্যথা, ক্লান্তি বা পেশীতে ব্যথা অনুভব করে থাকলে বিরতি নিন। আপনি যদি ফিটনেসের জন্য সাইকেল চালিয়ে থাকেন তবে আপনি নিজেকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১ দিন পুরো বিশ্রাম দিতে পারেন
কাদের সাইক্লিং করা উচিত নয়?
আপনার যদি সাইক্লিংয়ের প্রভাব পড়তে পারে এমন কোনও শারিরিক আঘাত পেয়ে থাকেন, তবে আপনি পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া অবধি সাইক্লিং বন্ধ রাখুন।
আপনার যদি সাইক্লিং প্রভাবিত করতে পারে এমন কোনও শর্ত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ভারসাম্য, দৃষ্টি এবং শ্রবণ নিয়ে উদ্বেগ রয়েছে এমন লোকেরা স্থির বা ষ্টেশনারী সাইক্লিং বাছায় করতে পারেন।
সবশেষেঃ
সাইক্লিং অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ রাখার একটি উপভোগ্য উপায়।
আবহাওয়া যদি আপনার পক্ষে থাকে তবে আপনার বাইকে হ্যাপ করুন এবং দূরত্বে যান। সাইক্লিং আপনার স্থানীয় অঞ্চলটি ঘুরে দেখার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি একঘেয়েমের অনুভূতিকেও দূর করে।
প্রয়োজনে সাবধানতা অবলম্বন করুন, বিশেষত ব্যস্ত রাস্তায় বা খারাপ আবহাওয়ার সময়।
